セルフメンテナンス

1.セルフケアのためのアクティビティ・リスト

DV・性暴力などあらゆる暴力の被害者だけでなく、支援者にとっても、自分自身を最優先してケアすることは大切なことです。

いつも相手のため、子どものためと外にエネルギーを使っていると、自分自身が大切にされず、気づかないうちに怒りがたまってきたり、うつ状態になったり、身体に変調をきたしたりしがちです。

自分自身を大切にし、今、自分の心と身体が何を欲しているかをわかってケアすることで、より対等で尊重された、人との関わりを保つことができます。

トラウマにとっても、ヨガや気功、鍼灸、アロマテラピーなど身体や呼吸に意識して自分自身をメンテナンスすることは、有効だといわれています。

下記のセルフケアリストを参考にしてみてください。今あなたに必要なケアを探して見ましょう！

ケアのためのアクティビティ・リスト

□音楽を聴く
□ウォーキングをする
□戸外でリラックスする
□自然を楽しむ
□黙想する
□穏やかな呼吸を練習する
□日の出を見る
□アヒルを飼う
□アートプロジェクトをする
□個人的な日記をつける
□冒険する
□歌う、鼻歌を歌う、口笛を吹く
□楽器を演奏する
□新しい技能を習う
□バイクに乗る
□絵を描く
□海岸へ行く
□特別な場所を訪ねる
□自分のために時間をかける
□漫画を読む
□特別の時間を記憶する
□星を見つめる
□ウィンドーショッピングをする
□特別なワークショップに行く
□スキーに行く、雪の中で遊ぶ
□ペットを飼う
□好きなショーを観る
□花を摘み取る
□雲を眺める
□友達とゲームをする
□趣味を始める
□自分をもっとよく知る
□図書館に行く
□凧を揚げる
□感情を表現する
□戸外を散策する
□入浴を楽しむ
□誰かに抱き締めてもらう
□運動する
□鳥の鳴き声を聞く
□サポートしてもらう
□雨の中で遊ぶ
□ショーに出席する
□よい本に寄り添う
□運動場で遊ぶ
□庭仕事をする
□映画または劇を観に行く
□おいしい食事を作る
□部屋の模様替えをする
□踊る/自分を表現する
□足を水に浸す
□ほほえむ
□自分の目標に集中する
□昼寝をする
□山を登る
□空想を楽しむ
□若い人を訪ねる
□自分にプレゼントを与える
□陶器などを作る
□成功を思い出す
□自身について詩を書く
□草の上を裸足で歩く
□特別な友人を呼ぶ
□リラックス運動をする
□年上の人を訪ねる
□かごを編む
□友人を励まし、サポートする
□ボランティアをする
□トランプで遊ぶ
□いい映画を借りる
□ヨガを始める
□アロマキャンドルを点す
□旅行に行く

（出典：Saya-Saya「DV被害者支援養成講座マニュアル」より抜粋）

肯定的なメッセージのシャワー

肯定的なメッセージを自分自身のために、シャワーのようにかけてあげましょう！鏡を見ながら行ってもいいですね。

たとえば・・・・

○○さん（自分の名前を入れます）、私はそのままでだいじょうぶ！

○○さん、大好き！素敵だよ！

2.自分で自分のからだを癒す簡単な手当て法

あなたの身体はすばらしい

全てのいのちは、生を全うするために、どんな状態の時でも「気持ちのいい方向」へ動いて常にバランスを保とうとし続けるすばらしい賢さを持っています。今を生き抜いているあなたの身体にも、その賢さが備わっています。
肩が凝る、疲れが抜けない、いらいらする、元気が出ない…など、様々な身体の不調は、心と身体のバランスの崩れを教えてくれて、「この状態から抜け出したい、何とかして！」という身体や心からのメッセージです。